こんにちは。
STRB LABのNAKAMURAです。
今回はバタフライの呼吸のタイミングについてです。
バタフライを泳いでいるときに
「呼吸で顔が上がらない」
「タイミングがズレる」
「苦しくて続かない」
そんなお悩み、ありませんか？
バタフライの呼吸は、ただ頭を持ち上げるのではなく、
うねり・体重移動・キックの連動によって自然に顔が浮く のが理想です。
そのためには、
- 全身でうねること
- タイミングよく体重移動すること
- 背中を反らせすぎないこと
がとても大切になります。
特に初心者の方は、呼吸の時に背中を反らせて顔を上げようとしてしまいがちですが、
実際は「顎を軽く引いたまま、身体を丸めるようにうねる」方が力が伝わりやすく、楽に泳げます。
この記事では、呼吸のタイミングを掴むコツと、感覚を身につけるドリルを紹介します。
🔑 呼吸のタイミングは「プッシュの終わり＋第2キック」で！
バタフライの基本的な流れはこうです！
① 第1キック
入水直後に軽くキックを打ち、身体を前に伸ばしてリズムを作ります。
② プル・プッシュ
胸の下から太もも方向へ水を押し出します。
③ 第2キック（ここで呼吸！）
プッシュの終わりと同時に強くキックを打つことで、身体が前へ進みながら自然に顔が浮きます。
④ リカバリー
腕を前に戻すタイミングで顔も素早く戻します。
🔍「プッシュ」とはどの部分か？
水中動作は大きく分けて3つあります。
- キャッチ（水を捉える）
- インスイープ（胸の下へ水を集める）
- プッシュ（水を後ろへ押し切る）
呼吸で大切なのは、
③のプッシュの最後で第2キックを合わせること。
ここで全身のうねりとキックが繋がることで、自然に前へ進みながら顔が浮きます。
👆 呼吸が苦手な方によくある失敗
| 失敗パターン | 原因 | 解決法 |
|---|---|---|
| 呼吸のとき顔が上がらない | プッシュが弱い or 第2キックが早すぎる | プッシュの終わりに合わせて蹴る |
| 無理に頭を上げる | タイミングがずれている | キックと連動させる |
| すぐ苦しくなる | リズムが崩れている | うねりを使って泳ぐ |
❌ キャッチで第2キックをするとどうなる？
① 推進力が出にくい
キャッチでは、まだ水を後ろへ押せていません。
このタイミングで強く蹴っても、手と足の力が噛み合わず、前へ進みにくくなります。
② 身体のうねりがバラバラになる
バタフライは全身の連動が大切です。
キャッチでキックすると、
- 上半身は沈む
- 下半身だけ浮こうとする
という状態になり、身体の流れが途切れてしまいます。
③ 顔が上がらなくなる（呼吸がしづらくなる）
キャッチの段階では、まだ上半身が水中にあります。
そのため、キックの力を使って顔を浮かせることができず、無理に頭を上げる泳ぎになりやすいです。
すると、
- 肩が沈む
- 腰が落ちる
- 水の抵抗が増える
という悪循環になります。
🏊♂️ 呼吸のタイミングを身につけるドリル3選
ドリル① イルカジャンプ
目的
体重移動とうねりを覚える
やり方
- プールの底を軽く蹴る
- 顎を引いたまま前へ入る
- 全身で波のようにうねる
ポイント
背中を反らせるより、身体を丸めるように動くと水に力が伝わりやすくなります。
ドリル② 片手バタフライ（片手プル＋両足キック）
目的
呼吸タイミングとリズムを覚える
やり方
- 片手だけでストローク
- もう片方は前へ伸ばす
- 「プッシュの終わり＋第2キック」で呼吸
ポイント
顔を無理に上げず、「自然に前へ出る」感覚を大切にしましょう。
ドリル③ キック3回＋1ストローク（3キック1プル）
目的
キックとうねりの連動を覚える
やり方
- ドルフィンキック3回
- 4回目で1ストロークして呼吸
ポイント
キックで身体が浮く感覚を掴みやすくなります。
呼吸は「第2キックの直後」に行うことを意識
✅ 最後に：呼吸は「上げる」ではなく「浮く」が正解！
バタフライの呼吸は、無理に頭を持ち上げるものではありません。
- プッシュ
- 第2キック
- うねり
- 体重移動
これらが繋がることで、自然に顔が浮いてきます。
特に、
✅ 顎を引いたままうねる
✅ 背中を反らせすぎない
✅ 身体を丸める感覚を使う
この3つを意識すると、呼吸はかなり楽になります。
リズムの中で呼吸できるようになると、バタフライはもっと楽に、気持ちよく泳げるようになります！
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