ランナー必見！エネルギーを味方につけて理想の走りを手に入れよう！

ランニングをしていると、「途中でバテてしまう」「もっと長く走れるようになりたい」と感じることはありませんか？そのカギを握るのが、体内のエネルギー源 グリコーゲン です。

特に女性ランナーは、脂肪燃焼を意識しながらも、適切なエネルギー補給を行うことで パフォーマンス向上 や ダイエット効果 を高めることができます。

今回は、グリコーゲンの働きとその活用法について分かりやすく解説します！

グリコーゲンとは？

グリコーゲンは 糖質が体内で貯蔵される形 のこと。主に「筋肉」と「肝臓」に蓄えられ、ランニングのエネルギー源として使われます。

グリコーゲンの総貯蔵量は 約2,000〜2,500kcal 分で、以下のように分布しています。

👉 全体の約75〜80%（約1,200〜2,000kcal）

👉 全体の約15〜20%（約320〜480kcal）

👉 全体の約1%以下（約16〜20kcal）

🏃‍♀️ 短距離やスピード練習 → 筋グリコーゲン が主なエネルギー源

🏃‍♀️ 長距離・持久走 → 筋グリコーゲンを消費 → 肝グリコーゲンで血糖補給 → 脂肪燃焼へシフト

筋グリコーゲンが減ると、肝グリコーゲンが血糖を維持し、それでも足りなくなると 脂肪がエネルギー源 として使われるようになります。

グリコーゲンを効率よく使うことで、 脂肪燃焼モード にスムーズに移行できるため、ランニングを ダイエット に活かすことができます！

✨ ポイント ✨

レース前や長距離走に向けて、 カーボローディング（糖質をしっかり補給する方法）を活用しましょう。

📅 レース3日前から糖質を意識的に増やす！

特に女性ランナーは糖質制限をしすぎるとエネルギー不足になりやすいので、 適切な糖質補給 を心がけましょう！

✅ グリコーゲンは「筋肉」「肝臓」に蓄えられ、ランニングのエネルギー源になる！

✅ 短距離では筋グリコーゲン、長距離では肝グリコーゲン＆脂肪が活躍！

✅ 筋肉を増やすことでグリコーゲンの貯蔵量UP＆スタミナ強化！

✅ カーボローディングでエネルギーを最大限チャージ！

ランニングの効果を最大限に引き出すために、 グリコーゲンを上手に管理 しながら、楽しく走りましょう！🏃‍♀️✨

NAKAMURA

こんにちは。
STRB LABを運営しているNAKAMURAです。

整体師・トレーナーとして15年以上、
水泳指導やパーソナル指導を中心に活動しています。

現在は、
「重心と連動を整えて、力まず動ける身体へ」
をテーマに、

動きやすい身体づくり
水泳やランニングの感覚づくり
身体の使い方
コンディショニング

などを発信しています。

私自身も、
トライアスロンやフルマラソンに挑戦しながら、
日々身体の使い方や動きについて実践と研究を続けています。

頑張っているのに動きづらい。
鍛えているのにパフォーマンスにつながらない。

そんな方に向けて、
「鍛える」だけではなく、
整えて、支えて、つなげることで、
もっとラクに動ける身体づくりを伝えていきたいと思っています。

このブログでは、
トレーニング・セルフケア・身体の使い方・実践から得た学びなどを通して、
競技や日常をより楽しめるヒントを発信していきます。