座っているだけ肩が凝ってきてつらい💦
この前、ほぐしたばっかなのにどうして肩が凝ってくるの？
こんなことに悩んでいませんか？
ほぐしてもらっても、一時的には良くなったけど、2、3日で元に戻ってしまうから余計に緊張してしまって凝りがひどくなってしまうことってありますよね💦
今回はそんな方に向けて
肩こりの3つの原因と改善法について解説していきます！
✨この記事を読むことで得られる3つのメリット✨
・肩が凝る仕組みを知ることができる
・肩が凝らないための姿勢を知ることができる
・つらい肩こりが軽減させることができる
そもそも肩こりとは？
首から背中にかけて筋肉のが強張ったりや重さや痛みなどがある症状のことを肩こりと呼ばれています。
肩こりには３種類ある？
肩こりといってもどれも同じ状態だと思われがちですが
実は肩こりを引き起こす要因は３種類もあってそれぞれ異なる症状があるのです。
| 種類 | 原因 |
|---|---|
| 突発性肩こり | 原因が不明で、肩に不快感やこり感があって原発的に痛みなどがある |
| 心因性肩こり | 過度のストレスによって自律神経の働きが乱れ、血液の流れが不安定になる |
| 外傷性肩こり | 外傷や関節が変形などが原因で起きてしまう（外傷 打撲、捻挫、骨折、脱臼など） |
肩こりが起きてしまう原因は？
これら3種類の肩こりには以下のようなことが原因で起こってしまいます。
- 運動不足
- 日常生活の悪い姿勢
- 昔の怪我
- 特定の筋肉ばかりを使っている
- 緊張やストレス
- 急激なダイエット
- 自律神経の乱れ
特にスマートフォンを頻繁に使っていると、小さな文字や画面を見るため、前のめりにのぞきこんで猫背になってしまいます。
4kg〜6kgある頭や片腕の重みを支えるために、肩の僧帽筋や肩甲挙筋に余分な負担がかかってしまうため、肩こりを引き起こしてしま原因となってしまいます。
肩が凝らなくなるためには？
筋肉を動かすことです！
筋肉を動かすことで血流が促進され、酸素や栄養素などを筋肉に送り届けることで、溜まった老廃物をリンパ管が回収して外部に排出してくれることで凝りが感じにくくなるため筋肉が動かすことはとても大切です！
逆に運動不足やデスクワークなどの長時間同じ姿勢でいるなどは筋肉の動きも小さくなるため
老廃物を回収するリンパ管の動きも悪くなってしまいます。
老廃物を回収するリンパ管の動きも悪くなってしまうと老廃物が身体に溜まりやすくなって凝りを感じやすくなってしまうのです😭
酸素や栄養を使って筋肉を動かす時ために使われたもののうち不要になった物質のことです。
普段からできる対策は？
肩が凝って身体に老廃物を溜まりにくくするためには
普段から
・軽い運動
・適度な水分補給
・入浴
が効果的です！
老廃物の約9割はリンパ管によって外部に
排出されているため、身体を冷やさずにしっかりと
身体を動かして血流を促進させることがとても大切なのです👍
以下の記事も参考にしてみてください♪
まとめ
肩が凝らないためには
筋肉を動かすこと！
筋肉を動かすことで血流が促進され、酸素や栄養素などを筋肉に送り届けることで、溜まった老廃物をリンパ管が回収して外部に排出してくれることで凝りが感じにくくなるため筋肉が動かして
肩こりの原因となる
- 運動不足
- 日常生活の悪い姿勢
- 昔の怪我
- 特定の筋肉ばかりを使っている
- 緊張やストレス
- 急激なダイエット
- 自律神経の乱れ
極力避けることが大切です！
この記事があなたのために参考になれたら嬉しいです♪
最後まで読んでいただきありがとうございました！！！
