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背泳ぎで顔が沈むのはなぜ?初心者でも簡単にできる5つの改善ポイント!

こんにちは!

この記事では、背泳ぎを始めたばかりの初心者の方、特にクロールの息継ぎがまだ不安定な女性向けに、背泳ぎで「顔が沈んでしまう原因」とその解決方法をお伝えします!

背泳ぎはリラックスして泳げるスタイルですが、最初は顔が水に沈んでしまうことがよくあります。

この原因を理解し、正しい練習方法を取り入れれば、息継ぎもスムーズにできるようになりますよ!

 

背泳ぎで「顔が沈んでしまう原因」は?

 

1. 体のバランスが崩れる

背泳ぎでは、体を水平に水面に浮かせることが重要です。しかし、腕を回すときに片方の肩が持ち上がるため、体が左右に傾きやすくなり、バランスが崩れて顔が沈むことがあります。

特に初心者の方は、腕に力が入りすぎてしまうため、体のバランスを取るのが難しくなります。これが顔が沈む一因となってしまいます。

 

2. 腕の動きに力が入りすぎている

背泳ぎでは、腕を大きく動かすことが必要ですが、力を入れすぎると体が沈んでしまいます

特に腕を高く持ち上げたり、強く回そうとすると、上半身が水中に引っ張られるような感覚が生まれ、結果として顔が水に沈んでしまうのです。

 

3. 足のバタ足が不十分

背泳ぎでは、足のバタ足が体の安定に大きく貢献します

足がしっかりと動いていないと、体が沈みやすくなり、腕を回すときに顔が水に引っ張られて沈んでしまいます。腕の動きと足のバタ足を同時に意識することで、バランスが取りやすくなります。

 

4. 腕と腕のタイミングが合っていない

背泳ぎでは、片腕が水中にあり、もう片方の腕が回っている状態を交互に繰り返します。

このタイミングが合っていないと、体が傾きやすくなり、顔が水に沈む原因になります

しっかりとタイミングを合わせ、スムーズな動きを心がけましょう。

 

5. 緊張して体が硬直している

初心者の場合、特に背泳ぎでは体を浮かせることに対して緊張してしまい、体が硬直することがあります。

体が緊張して硬くなると、自然な浮力が失われ、顔が沈みやすくなります

また、緊張していると呼吸も浅くなり、息継ぎがしづらくなります。

 

解決策

ポイントを押さえて少しずつ練習すれば、顔が沈まずに快適に泳ぐことができるようになります!

具体的な解決策は以下を参考にしてみてください!

 

  • リラックスすることが最も重要です。水に浮かぶ感覚を楽しみ、体の力を抜きましょう。リラックスすることで、自然に体が水に浮きやすくなります。
  • 腕を大きく回しすぎないようにしましょう。自然な動きを意識して、肩や腕に過剰な力を入れないことが大切です。力を抜いて、軽やかに腕を動かすようにしましょう。
  • 足のバタ足をゆったりと続けることで、体全体を浮かせてバランスを保ちやすくします。足の動きが止まると体が沈みやすくなるので、常にリズミカルに足を動かしましょう。
  • 腕の動きのタイミングを意識して、スムーズな動作を心がけましょう。片腕が水中にあるとき、もう片方の腕を動かすバランスを取ることが大切です。

まとめ

背泳ぎで顔が沈んで息がしづらくなるのは、体のバランスや力の入れ方、タイミングの問題が主な原因です。これらを理解し、リラックスして泳ぐことで、背泳ぎはもっと楽しく快適になります。最初は難しいかもしれませんが、徐々に慣れていけば、息継ぎもスムーズにできるようになりますよ!

 

この記事を書いた人
NAKAHIRO

こんにちは!私は、トレーナー歴15年、整体師の資格を持つトレーナーです!
現在、40代から始める自分磨きに焦点を当て、無理なく美しく、健康で充実した毎日を手に入れるための情報を発信しています。

私自身もトライアスロンやフルマラソンに挑戦し、旅行を楽しむなど、アクティブなライフスタイルを送っています!
これらの体験を通じて得た知識や気づきを、みなさんとシェアすることで、より魅力的で健康的な自分を追求するお手伝いをしたいと考えています。

ブログでは、無理なく続けられるトレーニング方法や栄養管理、年齢に応じたセルフケア、そして新しい挑戦を楽しむためのヒントをお届けします。

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