こんにちは！
NAKAMURAです！

「背泳ぎをすると顔が沈む…」
「力を抜いているつもりなのに苦しい…」

そんな悩みは、背泳ぎを始めたばかりの方にとても多いです。

特に、クロールの呼吸がまだ不安定な方ほど、背泳ぎでも“浮く感覚”を掴むのに苦戦しやすくなります。

ですが、背泳ぎは
“頑張って泳ぐ”より、“水に乗る感覚”を掴むこと
が大切です。

今回は、背泳ぎで顔が沈んでしまう原因と、私自身が指導で大切にしている「重心」「連動」「水を捉える感覚」をもとに、改善ポイントとおすすめドリルを紹介します！

1. 身体のバランスが崩れている

背泳ぎでは、身体を一直線に近い状態で水に乗せることが大切です。

ですが初心者の方は、

• 腕を強く回そうとする
• 肩に力が入る
• 腰が落ちる

ことで、身体が左右にブレやすくなります。

すると、頭だけが沈みやすくなり、顔に水がかかる感覚が強くなります。

特に「泳ごう」と頑張るほど、力みで沈みやすくなることが多いです。

2. 腕で頑張りすぎている

背泳ぎは、腕で強く水をかこうとしすぎると、逆に沈みやすくなったり蛇行しやすくなります。

腕を大きく振り回したり、力任せに回すと、

• 肩が浮く
• 胸が沈む
• 重心が崩れる
• まっすぐ泳げない

という状態になります。

まずは“進もう”ではなく、
指先の力を抜いて、水を撫でるように優しく押すこと
を意識しましょう。

3. キックで身体を支えられていない

背泳ぎでは、キックが「推進力」だけでなく、身体を浮かせる役割も担っています。

ここで多いのが、

• 膝だけで蹴る
• 水を叩いているだけ
• 足首が硬い
• 足が水面に上がりすぎている

という状態です。

そして意外と大切なのが、
足の甲だけでなく、足の裏でも水を捉える感覚 です。

背泳ぎのキックは、水を強く蹴るというより、
うちわのように水を運ぶイメージ
が重要です。

上に蹴る時だけではなく、戻ってくる時にも足の裏で水圧を感じられるようにしていきましょう。

そのためには、足首を柔らかく使うことも大切です。

4. 腕と足のタイミングが合っていない

背泳ぎは、

• 腕
• 体幹
• キック

が連動することで、身体が安定します。

ですが初心者の方は、腕を動かした瞬間にキックが止まりやすく、そこで身体が沈んでしまいます。

キックを止めず、一定のリズムを保つことが大切です。

5. 力みすぎて身体が硬くなっている

背泳ぎは、顔が上を向くため呼吸しやすい反面、水がかかると不安になりやすい泳ぎです。

すると無意識に、

• 首に力が入る
• 背中が反る
• 呼吸が浅くなる

ことで、浮きづらくなります。

まずは、
“泳ぐ”より“浮く”を覚えること
から始めましょう。